• Langue : Français
• Identifiant : ULIL_SMAS_2025_220
• Faculté/Ecole : STAPS
• Date de soutenance : 27/06/2025
• Type de mémoire : Mémoire de Master
• Discipline : EOPS Entraînement et Optimisation de la Performance Sportive
• Parcours : PS Préparation du Sportif : aspects physiques, nutritionnels et mentaux

Résumé

Ce mémoire s’intéresse aux effets d’un protocole de pliométrie horizontale sur les qualités de démarrage et la réactivité neuromusculaire chez de jeunes joueurs de tennis. L’objectif est d’évaluer l’impact de ce type d’entraînement sur l’explosivité des membres inférieurs, la vitesse d’accélération et le temps de réaction, au moyen de tests fonctionnels tels que le Squat Jump, le Counter Movement Jump, le Broad Jump, des sprints de 7 mètres (départ libre et départ sur signal lumineux) et un test de temps de réaction visuelle sur tablette. Dix tennismen licenciés (11-14 ans) ont suivi un protocole de six semaines comprenant une séances hebdomadaires additionnelles de sauts horizontaux, bonds multidirectionnels et sprints courts, en complément de leur entraînement habituel. Les performances ont été évaluées avant et après l’intervention. Les résultats montrent une amélioration notable de la puissance explosive, de l’accélération initiale et de la rapidité décisionnelle, avec un maintien des gains observé lors de la reprise du programme d’entraînement classique. Ces résultats montrent que la pliométrie horizontale renforce les qualités motrices clés pour le tennis grâce à un programme court, simple et adapté aux contraintes d’un club amateur. Intégrés de façon ciblée, ces exercices peuvent à la fois réduire le risque de blessures, accompagner la réathlétisation et renforcer un programme de préparation physique visant à optimiser la performance sur le court.

Résumé traduit

This dissertation explores the effects of a horizontal plyometric program on start-up ability and neuromuscular reactivity in young tennis players. It aims to evaluate how such training influences lower-limb explosiveness, acceleration speed and reaction time, using functional tests including Squat Jump, Counter-Movement Jump, Broad Jump, 7-metre sprints (free start and light-signal start) and a tablet-based visual reaction-time test. Ten licensed male players aged 11–14 followed a six-week protocol that added one weekly session of horizontal jumps, multidirectional bounds and short sprints to their usual practice. Performance was assessed before and after the intervention. Results showed clear gains in explosive power, initial acceleration and decision speed, with these improvements sustained once the athletes returned to their standard training schedule. The findings indicate that horizontal plyometrics strengthen key motor qualities for tennis through a brief, straightforward program suited to the constraints of an amateur club. When applied strategically, these drills can simultaneously lower injury risk, support rehabilitation and bolster a physical-preparation plan aimed at maximizing on-court performance.