• Langue : Français
• Identifiant : ULIL_SMAS_2025_228
• Faculté/Ecole : STAPS
• Date de soutenance : 25/06/2025
• Type de mémoire : Mémoire de Master
• Discipline : EOPS Entraînement et Optimisation de la Performance Sportive
• Parcours : RSSAP Recherche en Sciences du Sport et de l’Activité Physique

Résumé

Objectif : Ce mémoire vise à évaluer les effets d’un programme d’entraînement de 8 semaines, combinant HIIT, MICT et endurance fondamentale, sur la tolérance à l’intensité de l’exercice, la puissance maximale aérobie (PMA), la perception de l’effort (RPE-session) et la valence affective chez des adultes loisirs. Méthode : 26 participants âgés de 48.1 ± 11.2 ans ont été répartis en deux groupes (groupe entraînement =13 ; groupe témoin=13). La tolérance à l’intensité de l’exercice a été mesurée via le questionnaire PRETIE-Q, la PMA estimée par un test incrémental sous-maximal sur vélo d’appartement, la charge d’entraînement via la méthode RPE-session, et la valence affective à l’aide de l’échelle Feeling Scale. Une ANOVA à mesures répétées a été utilisée pour analyser les effets du temps, du groupe et de leur interaction. Résultats : Une amélioration significative de la PMA a été observée dans le groupe entraînement (interaction Temps × Groupe : p = .002, η²ₚ = .337). Concernant la tolérance à l’intensité de l’exercice, un effet de groupe significatif a été relevé (p = .004), avec une tendance à la hausse dans le groupe entraîné. La charge d’entraînement a significativement augmenté au fil des semaines (p < .001). Enfin, la valence affective est restée globalement stable et positive tout au long de l’intervention. Conclusion : L’entraînement progressif a permis d’améliorer la PMA sans compromettre la réponse affective. Ces résultats suggèrent qu’un protocole combinant intensité et progressivité peut favoriser à la fois les adaptations physiologiques et l’acceptabilité psychologique, contribuant potentiellement à une meilleure adhésion à la pratique régulière de l’exercice physique.

Résumé traduit

Objective: This thesis aims to evaluate the effects of an 8-week training program, combining HIIT, MICT, and low-intensity endurance, on tolerance of exercise intensity, maximal aerobic power (MAP), perceived exertion (RPE-session), and affective valence in recreational adult exercisers. Method: Twenty-six participants aged 48.1 ± 11.2 years were divided into two groups (training group = 13; control group = 13). Tolerance of exercise intensity was assessed using the PRETIE-Q questionnaire, MAP was estimated via a submaximal incremental test on a cycle ergometer, training load via the RPE-session method, and affective valence using the Feeling Scale. A repeated-measures ANOVA was used to analyze the effects of time, group, and their interaction. Results: A significant improvement in MAP was observed in the training group (Time × Group interaction: p = .002, η²ₚ = .337). Regarding tolerance of exercise intensity, a significant group effect was found (p = .004), with a tendency toward improvement in the training group. Training load significantly increased over the weeks (p < .001). Finally, affective valence remained generally stable and positive throughout the intervention. Conclusion: The progressive training program improved MAP without compromising affective experience. These results suggest that a protocol combining intensity and progressivity can support both physiological adaptations and psychological acceptability, potentially enhancing long-term adherence to regular physical activity.