• Langue : Français
• Identifiant : ULIL_SMAS_2025_212
• Faculté/Ecole : STAPS
• Date de soutenance : 22/05/2025
• Type de mémoire : Mémoire de Master
• Discipline : EOPS Entraînement et Optimisation de la Performance Sportive
• Parcours : PS Préparation du Sportif : aspects physiques, nutritionnels et mentaux

Résumé

Objectif : Ce mémoire s’intéresse à l’impact des étirements dynamiques intégrés à l’échauffement sur la souplesse et la performance en sprint chez des joueuses de football. L’objectif principal était d’évaluer si ce type d’échauffement permettait une amélioration significative des performances motrices, notamment dans les différentes phases du sprint : l’accélération (0–5 m), l’atteinte de la vitesse maximale (5–30 m) et le maintien de la vitesse maximale (30–50 m). Matériels et Méthodes : L’étude a été menée sur 26 joueuses de football, réparties en deux groupes : 14 dans le groupe expérimental et 12 dans le groupe contrôle, durant un protocole de 6 semaines. Le groupe expérimental a intégré un protocole d’étirements dynamiques à son échauffement, tandis que le groupe contrôle a conservé un échauffement classique. Des tests de souplesse et de sprint ont été réalisés en début et en fin de protocole. Résultats : Les résultats ont montré une amélioration significative de la souplesse chez le groupe expérimental, principalement au niveau des ischios-jambiers et des fléchisseurs de hanche. Cette progression a été corrélée à une amélioration notable des performances de sprint, notamment dans la phase d’accélération (0–5 m). Bien que des progrès aient également été observés sur les distances de 5-30 m et 30-50 m, ces améliorations n’étaient pas statistiquement significatives. Conclusion : Cette étude met en lumière l’intérêt d’intégrer des étirements dynamiques dans les routines d’échauffement, en particulier pour optimiser la capacité d’accélération des joueuses. Elle ouvre également la voie à des recherches complémentaires sur les effets à long terme de ce type de protocole.

Résumé traduit

Objective : This thesis focuses on the impact of dynamic stretching integrated into warm-ups on flexibility and sprint performance in female football players. The main objective was to assess whether this type of warm-up leads to significant improvements in motor performance, particularly in the different phases of sprinting: acceleration (0–5 m), reaching maximum speed (5–30 m), and maintaining maximum speed (30–50 m). Materials and Methods : The study involved 26 female football players, divided into two groups : 14 in the experimental group and 12 in the control group, over a 6-week protocol. The experimental group incorporated a dynamic stretching routine into their warm-up, while the control group maintained a traditional warm-up. Flexibility and sprint tests were conducted at the beginning and end of the protocol. Results : The results showed a significant improvement in flexibility in the experimental group, mainly in the hamstrings and hip flexors. This progress was correlated with a noticeable improvement in sprint performance, particularly in the acceleration phase (0–5 m). Although improvements were also observed in the 5–30 m and 30–50 m phases, these were not statistically significant. Conclusion : This study highlights the benefits of including dynamic stretching in warm-up routines, particularly to optimize acceleration capacity in female football players. It also paves the way for further research on the long-term effects of such a protocol.