• Langue : Français
• Identifiant : ULIL_SMAS_2025_188
• Faculté/Ecole : STAPS
• Date de soutenance : 19/05/2025
• Type de mémoire : Mémoire de Master
• Discipline : EOPS Entraînement et Optimisation de la Performance Sportive
• Parcours : PS Préparation du Sportif : aspects physiques, nutritionnels et mentaux

Résumé

L’objectif de ce mémoire était d’évaluer l’impact d’un protocole d’entraînement basé sur la méthode complexe sur plusieurs qualités physiques déterminantes chez des joueurs de tennis de bon niveau : la vitesse linéaire, la capacité de changement de direction (CDD), la force relative, ainsi que l’explosivité verticale et horizontale. La méthode complexe consiste à enchaîner un exercice de force lourd avec un exercice explosif ou pliométrique mobilisant le même groupe musculaire, au sein d’une même séance, dans le but de stimuler le système neuromusculaire et d’optimiser la performance athlétique. L’étude a été menée auprès de neuf joueurs masculins âgés de 18 à 25 ans, évoluant à un niveau régional ou national. Le protocole s’est déroulé sur une période totale de douze semaines, divisée en deux phases distinctes : une phase pré-expérimentale de six semaines correspondant à un entraînement classique, puis une phase expérimentale de six semaines au cours de laquelle le protocole complexe a été intégré de manière structurée et progressive. Les performances physiques ont été évaluées à trois moments clés de la saison (T1, T2, T3) à l’aide de tests validés et standardisés : sprint 5 m et 10 m, TTest, saut vertical (CMJ), Squat 1RM, et calcul de la force relative (1RM / masse corporelle). Une analyse de variance pour mesures répétées (ANOVA) a permis d’évaluer les effets du protocole, complétée par des tests post-hoc et le calcul de la taille d’effet (D de Cohen). Les résultats ont mis en évidence des améliorations statistiquement significatives en force maximale (p = 4,78E-04 ; D = 0,58), en force relative (p = 5,54E-04 ; D = 0,72) ainsi qu’en explosivité verticale (p = 1,14E-06 ; D = 0,50). En revanche, les effets observés sur la vitesse linéaire (D = 0,32) et sur la capacité de changement de direction (D = 0,25) sont restés plus limités. Ces résultats suggèrent que la méthode complexe constitue un outil efficace en cours de saison pour améliorer des qualités précises, tout en laissant entrevoir des axes d’optimisation selon les besoins spécifiques des joueurs.

Résumé traduit

The aim of this thesis was to evaluate the impact of a training protocol based on the complex method on several key physical qualities in competitive tennis players: linear speed, change of direction ability (COD), relative strength, as well as vertical and horizontal explosiveness. The complex method involves combining a heavy resistance exercise with a plyometric or explosive exercise targeting the same muscle group, within the same session, with the goal of stimulating the neuromuscular system and optimizing athletic performance. The study was conducted on nine male tennis players aged 18 to 25, competing at the regional or national level. The protocol took place over a total period of twelve weeks, divided into two distinct phases: a six-week pre-experimental phase involving traditional training, followed by a six-week experimental phase during which the complex protocol was integrated in a structured and progressive manner. Physical performance was assessed at three key time points in the season (T1, T2, T3) using validated and standardized tests: 5 m and 10 m sprints, T-Test, vertical jump (CMJ), 1RM Squat, and calculation of relative strength (1RM/body mass). A repeated measures ANOVA was used to analyze the effects of the protocol, supplemented by post-hoc tests and effect size estimation using Cohen’s d. The results revealed statistically significant improvements in maximal strength (p = 4.78E-04; D = 0.58), relative strength (p = 5.54E-04; D = 0.72), and vertical explosiveness (p = 1.14E-06; D = 0.50). In contrast, the effects on linear speed (D = 0.32) and COD ability (D = 0.25) were more limited. These findings suggest that the complex method is an effective tool for improving specific physical qualities during the competitive season, particularly those related to strength and vertical power. However, the more modest effects on speed and multidirectional movement indicate the potential need for additional targeted training strategies depending on the specific performance goals of the athlete.