• Langue : Français
• Identifiant : ULIL_SMAS_2025_180
• Faculté/Ecole : STAPS
• Date de soutenance : 23/06/2025
• Type de mémoire : Mémoire de Master
• Discipline : APAS Activité physique Adaptée et Santé
• Parcours : APAS Activité physique Adaptée et Santé

Résumé

Ce mémoire s’intéresse aux effets d’un programme associant marche nordique et respiration ventrale sur la gestion du stress et de l’anxiété chez des adultes. Face à la prévalence élevée de ces troubles et à la nécessité d’approches non médicamenteuses, l’activité physique adaptée (APA) constitue une piste prometteuse. La marche nordique, en tant qu’activité aérobie accessible, mobilise l’ensemble du corps tout en favorisant la conscience corporelle. La respiration ventrale, quant à elle, agit sur le système nerveux autonome en stimulant le système parasympathique, contribuant ainsi à l’apaisement physiologique. Les résultats du protocole montrent une réduction significative du stress perçu, ainsi qu’une amélioration de la capacité fonctionnelle et de la force de préhension. En revanche, les autres dimensions physiques évaluées (équilibre, souplesse et forces des membres inférieurs) n’ont pas montré de progression significative. Malgré certaines limites méthodologiques, notamment l’absence de groupe contrôle et la taille restreinte de l’échantillon. Cette étude met en évidence l’intérêt d’un accompagnement basé sur une activité physique et une technique de respiration. Ce type de programme peut constituer un outil complémentaire pour améliorer le bien-être psychologique de personnes confrontées à un stress chronique ou à des troubles anxieux.

Résumé traduit

This thesis focuses on the effects of a program combining Nordic walking and ventral breathing on stress and anxiety management in adults. Given the high prevalence of these disorders and the need non-drug approaches, adapted physical activity (APA) is a promising avenue. Nordic walking, as an accessible aerobic activity, mobilizes the entire body while promoting body awareness. Ventral breathing, for this part, acts on the autonomic nervous system by stimulating the parasympathetic system, thus contributing to physiological appeasement. The results of the protocol show a significant reduction in perceived stress, as well as an improvement in functional capacity and grip strength. In contrast, the other physical dimensions evaluated (balance, flexibility and lower limb forces) did not show significant progression. Despite some methodological limitations, notably the absence of a control group and the restricted sample size. This study highlights the interest of support based on physical activity and a breathing technique. This type of program can be a complementary tool to improve the psychological well-being of people facing chronic stress or anxiety disorders.