• Langue : Français
• Identifiant : ULIL_SMAS_2022_036
• Faculté/Ecole : STAPS
• Date de soutenance : 24/05/2022
• Type de mémoire : Mémoire de Master
• Discipline : EOPS Entraînement et Optimisation de la Performance Sportive
• Parcours : PS Préparation du Sportif : aspects physiques, nutritionnels et mentaux

Résumé

Objectif : L’objectif de cette étude est de comparer les effets de l’entraînement pliométrique et de l’entraînement de musculation sur la vitesse de course en ligne droite et en changements de directions ainsi que la puissance sur un CMJ. Mais aussi de montrer qu’un protocole de pliométrie permet d’améliorer plus significativement les différents paramètres qu'un entraînement de musculation plus traditionnel. Méthode : 21 footballeuses amateures ont participé à cette étude. Âgées de 16,52 ans ± 0,98 année, mesurant 164,10 cm ± 5,49 cm et pesant 57,60 kg ± 6,96 kg. Elles ont été reparties de façon homogène selon les résultats des tests initiaux dans 3 groupes. 7 participantes faisant l’entraînement de pliométrie, 7 participantes faisant l’entraînement de musculation et un groupe contrôle de 7 sujets. La programmation s'étale sur 8 semaines avec les tests la première semaine, et les autres en fin de programmation afin d’évaluer les effets des entraînements selon les différents paramètres. Résultats : Les résultats ont montré que le groupe « GE1 » ayant suivi un entraînement de pliométrie améliore la vitesse de course en ligne droite sur 20 et 30 m, mais aussi la puissance des membres inférieurs sur CMJ ainsi que sur les changements de direction, mais ne montre pas d’amélioration sur 10 m. Concernant le groupe « GE2 » ayant suivi l’entraînement de musculation, les résultats nous montrent une amélioration de la vitesse de course sur 10 et 20 m, mais aussi une amélioration de la puissance des membres inférieurs sur un CMJ ainsi que sur les changements de direction, mais ne montre pas d’amélioration sur 30 m. Enfin le groupe contrôle (n'ayant suivi aucun protocole) ne montre pas d’amélioration sur les différents paramètres. Conclusion : L’entraînement de pliométrie permet d’améliorer certains paramètres mais reste limité dans l’amélioration de courtes distances (10 m), alors que l’entraînement de musculation permet d’améliorer la vitesse de course en ligne droite et en changement de direction ainsi que la puissance des membres inférieurs sur un CMJ mais reste limité quant à lui sur un 30 m. Il serait donc pertinent d’utiliser ces deux méthodes durant une saison de football.

Résumé traduit

Objective : The objective of this study is to compare the effects of plyometric training and strength training on straight-line and change-of-direction running speed as well as power on a CMJ. On the other hand, the objective is to show that a plyometric protocol makes it possible to improve the differents parameters more significantly compared to a more traditional bodybuilding training. Méthod : 21 feminine amateur soccer-players took part in this study. They range in age from 16.52 years old ± 0.98 years old, measure 164.10 cm ± 5.49 cm and weigh 57.60 kg ± 6.96 kg. They have been evenly divided into 3 groups according to their results to the initials tests : 7 participants doing the plyometric training, 7 participants doing the strength training and a control group of 7 subjects. The program lasts 8 weeks with the tests the first week, and the others at the end of the programming in order to evaluate the effects of the training according to the differents parameters. Results : Results have shown that the "GE1" group that plyometric training improves the speed of running in a straight line over 20 and 30 meters, but also the power of the lower limbs on CMJ as well as on changes of direction, but does not show improvement over 10 meters. Regarding the "GE2" group that followed the strength training, the results show us an improvement in running speed over 10 and 20 meters, but also the power of the lower limbs on a CMJ as well as on changes of directions, but does not show improvement over 30 meters. Finally, the control group that has followed no protocol does not show improvement on the various parameters. Conclusion : Plyometric training improves certains parameters but remains limited in the improvement of short distances (10 m), while strength training also improves the speed of running in a straight line and in a change of direction as well as the power of the lower limbs on a CMJ but remains limited on a 30 m. It would therefore be interesting to use these two methods during a football season.