• Langue : Français
• Identifiant : ULIL_SMAS_2022_005
• Faculté/Ecole : STAPS
• Date de soutenance : 23/05/2022
• Type de mémoire : Mémoire de Master
• Discipline : EOPS Entraînement et Optimisation de la Performance Sportive
• Parcours : PS Préparation du Sportif : aspects physiques, nutritionnels et mentaux

Résumé

Objectifs : L'objectif de ce travail était de trouver une méthode d'amélioration de la souplesse pour remplacer les étirements statiques dans les entraînements chez des adultes en athlétisme loisirs. L'objectif était également, de trouver une méthode la moins délétère possible pour les autres qualités physiques essentielles chez un adulte : équilibre, vitesse de réaction et la force. La qualité d'endurance (cardiorespiratoire et musculaire) n'étant pas impactée par les étirements, elle n'est pas prise en considération sur les tests. Méthode : Huit sujets adultes, en bonne santé, ont été répartis en deux groupes de quatre en fonction des entraînements auxquels ils assistaient. Le premier groupe, ne réalisant pas les protocoles étant le groupe témoin, l'objectif était de comparer l'amélioration des qualités physiques. Le second groupe à suivi deux protocoles de 6 semaines : le premier constitué d'étirements statiques en fin de séance et le second d'étirements Contracté-Relâché-Étiré en échauffement. La durée d'étirement était fixée à 27 minutes sur chacun des protocoles. En amont des tests et à la fin de chacune des périodes de six semaines, cinq tests ont été réalisé : le test d'équilibre flamingo, un test de vitesse de réaction, un test de préhension de la main avec dynamomètre manuel, le test FMS et un test de souplesse des membres inférieurs. Résultats : Les résultats ont montré que les deux protocoles permettaient d'améliorer la mobilité générale mais que les étirements de type PNF (Contracté-Relâché-Étiré) avaient un impact plus faible sur les qualités physiques comme la vitesse de réaction. Les deux protocoles ont cependant un impact négatif sur la force musculaire et sur la qualité d'équilibre que les entraînements n'ont pas permis d'améliorer. Conclusion : Les étirements passifs qu'ils soient effectués de manière statique ou de manière dynamique ont un réel impact sur la mobilité articulaire. Ils ont cependant tous deux un impact négatif sur la force musculaire, il faudra donc éviter de les utiliser dans des sports où la force est primordiale. Cependant, chez un public dont le but est de rester en forme, il est indispensable de développer toutes les qualités physiques de façon homogène. Les étirements ont donc tout à fait leur place dans un programme spécifique. Par rapport aux résultats obtenus, on prônera l'utilisation des étirements passifs de type dynamique, qui ont été davantage appréciés par les participants.

Résumé traduit

Objectives : The objective of this work was to find a method to improve flexibility to replace static stretching in adult recreational athletics training. The objective was to find a method that would be the least harmful to the adult's physical qualities : balance, speed of reaction and strength. The quality of endurance either cardiorespiratory or muscular is not affected by stretching, it is not taken into consideration in these tests. Method : Eight healthy adult subjects were divided into two groups of four, based on the training they expected. The first group, which didn't do protocols became the control group. The objective was to compare the improvement of physical qualities. The second group followed a 6 week protocol in a total of two sets: the first consisting of static stretching at the end of the session and the second of stretching Contracted-Released-Stretched in the warm-up. Stretching time was set at 27 minutes on each protocol. Before the tests and at the end of each of the six-week period, five tests were performed: the flamingo balance test, a reaction speed test, a handgrip test with a manual dynamometer, the FMS test, and a lower limb flexibility test. Results : The result showed us, that both protocols improved general mobility but PNF-type stretching (Contracted-Released-Stretched) has a lower impact on physical qualities such as reaction speed. However, the two protocols hurt muscular strength and the quality of balance that the workouts did not improve. Conclusion : Passive stretching, either static or dynamic, have a real impact on joint mobility. However, they both hurt muscle strength, so you should avoid using them during practice, because of the important level of strength. However, for people where goal is to stay fit, it is important to develop all physical qualities homogeneously. Therefore, Stretching has its place in a specific stretch program. After looking at the results, we are recommending using passive stretching in a dynamic way, which was also more appreciated by the participants.